చాలా సేపు కూర్చోవడం నుండి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు వాటిని ఎలా నివారించాలి?

“గిగ్” ఆర్థిక వ్యవస్థ యొక్క పెరుగుదల మరియు ఇంటి నుండి చాలా మంది ప్రజలు పనిచేస్తుండటంతో, అభివృద్ధి చెందిన దేశాలు ఎదుర్కొంటున్న కొత్త ఆరోగ్య ముప్పు నేడు నిశ్చల జీవనశైలి.

కంప్యూటర్లతో పనిచేసే చాలా మందికి ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం అనివార్యం. దురదృష్టవశాత్తు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం చాలా తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిణామాలతో వస్తుంది. వాస్తవానికి, ఆ ఆరోగ్య పరిణామాలు చాలా ఘోరంగా ఉన్నాయి, చాలా మంది ఆరోగ్య అధికారులు కూర్చుని “కొత్త ధూమపానం” అని పిలుస్తున్నారు.

ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీసే కంప్యూటర్ వాడకం గురించి చాలా ఉందని రహస్యం కాదు. కానీ ఎక్కువగా కూర్చోవడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా వస్తాయా? సమాధానం అవును, మరియు ఈ వ్యాసంలో మీరు 7 కారణాలను నేర్చుకుంటారు.

ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది

2012 లో, ఒక పరిశోధనా బృందం స్పెయిన్లో కేవలం 3,000 మంది వృద్ధుల నమూనాను వారి జీవనశైలి ఎంత నిశ్చలంగా ఉందని ప్రశ్నించింది. ఈ బృందం రోజుకు ఎన్ని గంటలు కూర్చుంటుందో, అలాగే రోజుకు ఎన్ని గంటలు నడిచిందో మధ్య పరస్పర సంబంధాలను పరిశీలించింది.

పరిశోధనా బృందం కనుగొన్న విషయాలు ఆశ్చర్యపరిచాయి. కూర్చొని సమయం స్త్రీలలో మరియు పురుషులలో ఊబకాయాన్ని పెంచుతుందని వారు కనుగొన్నారు మాత్రమే కాదు, నడక సమయం నుండి es బకాయం స్వతంత్రంగా ఉందని వారు కనుగొన్నారు. అయితే ఇతర అధ్యయనాలు రోజుకు 60 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ మితమైన శారీరక శ్రమను చూపించాయి, వాస్తవానికి, 8 గంటలు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రభావాలను ఎదుర్కోవచ్చు.

అనేక ఇతర పరిశోధనా ప్రాజెక్టులు సంవత్సరాలుగా ఇలాంటి ఫలితాలను కనుగొన్నాయి. చాలా విశేషమైనది ఏమిటంటే, ఊబకాయం మీద కూర్చోవడం యొక్క ప్రభావం చాలా తీవ్రంగా ఉంది, అది శారీరక శ్రమను రద్దు చేసే స్థాయికి ఎదుర్కోగలదు.

దీనికి కారణాలు చాలా సాధారణ జ్ఞానం. మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు, ఈ క్రింది ప్రభావాలన్నీ మీ es బకాయం ప్రమాదానికి దోహదం చేస్తాయి:

  • నిలబడటం లేదా కదలడం కంటే తక్కువ శక్తి అవసరం, కాబట్టి మీరు కాలక్రమేణా తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నారు.
  • అల్పాహారం లేదా మద్యం సేవించడం వంటి es బకాయానికి దోహదపడే ప్రవర్తనను ప్రోత్సహిస్తుంది.
  • మీ కండరాలను ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించకపోవడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది, ఇది జీవక్రియ తగ్గుతుంది.

ఆశ పోలేదు. మీరు రోజుకు 8 గంటలు కూర్చోవలసి వచ్చినప్పటికీ ఊబకాయం నుండి పోరాడటానికి మీరు చేయగలిగేవి ఉన్నాయి.

మీరు పగటిపూట ఎక్కువసేపు కూర్చుని ఉంటే బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి:

  • మీరు కూర్చునే ప్రతి 4 గంటలకు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం వచ్చేలా చూసుకోండి.
  • రోజులో కొంత భాగానికి స్టాండింగ్ డెస్క్ ఎంచుకోవడం కూర్చోవడం కంటే దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఆ కేలరీలు కాలక్రమేణా గణనీయంగా పెరుగుతాయి.
  • మీకు అల్పాహారం అనిపిస్తే, ఆకలిని నివారించడానికి మరియు అదనపు కేలరీలు తినకుండా ఉండటానికి తాగునీరు, టీ లేదా తక్కువ కేలరీల సూప్ ప్రయత్నించండి.

వెన్నెముక యొక్క అకాల క్షీణతకు కారణమవుతుంది

ఎక్కువసేపు కూర్చోకుండా ఆరోగ్య సమస్యలన్నింటినీ పరిశీలించినప్పుడు, వెన్నెముకపై ప్రభావాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మీ వెనుక మరియు వెన్నెముకను ఈ క్రింది మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తుంది:

  • గట్టి హిప్ ఫ్లెక్సర్ కండరాలకు దారితీస్తుంది, ఇది కాలక్రమేణా మీ వశ్యతను తగ్గిస్తుంది.
  • మీ పిరుదు కండరాలకు ప్రసరణ నెమ్మదిస్తుంది, ఇది తక్కువ వెన్నునొప్పికి దోహదం చేస్తుంది.
  • స్క్రీన్ వైపు మొగ్గు చూపడం వల్ల గొంతు మెడ కండరాలు వస్తాయి మరియు అక్కడ వెన్నెముకలోని డిస్కులపై ఒత్తిడి ఉంటుంది.

ఎక్కువసేపు కూర్చోకుండా మీ వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి:

  • క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించని కండరాలను వ్యాయామం చేయండి; ప్రత్యేకంగా ఉదర, గ్లూట్స్ మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య కండరాలు (నడక మరియు రోయింగ్ దీనికి అద్భుతమైనవి).
  • గట్టిగా మరియు గొంతు వచ్చే కండరాలను విస్తరించండి; పెక్టోరల్స్, మెడ మరియు మీ హిప్ వంటివి. ప్రివెన్షన్ మ్యాగజైన్ దీని కోసం అద్భుతమైన సాగతీతలను అందిస్తుంది.
  • నిలబడి ఉన్న డెస్క్ మరియు ఇతర ఎర్గోనామిక్ కార్యాలయ పరికరాలకు ప్రత్యామ్నాయం. ఇది మీ వెన్నెముక అంతటా డిస్కులపై ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని మరియు మీ తుంటిలో బిగుతును తొలగిస్తుంది.
  • ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి కొన్ని నిమిషాలకు కనీసం గంటకు ఒకసారి తరలించండి.

క్యాన్సర్ అవకాశాలను పెంచుతుంది

2018 లో అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం చాలా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మరియు చాలా ప్రధాన కారణాల నుండి మరణించే ప్రమాదం మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొంది. అందులో ఒకటి క్యాన్సర్.

కింది రకాల క్యాన్సర్ యొక్క అసమానత దీర్ఘకాలం కూర్చోవడం నుండి పెరుగుతుంది.

  • కొలరెక్టల్.
  • అండాశయ.
  • గర్భాశయ.
  • నాన్-హాడ్కిన్స్ లింఫోమా.

కూర్చోవడం, మరియు వాస్తవానికి నిశ్చల జీవితం, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి మరియు మంటను కలిగిస్తుందని అంటారు. బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతుందని చాలా మంది నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు.

మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మీరు చేయగలిగేది ఏదైనా ఎక్కువసేపు కూర్చునే ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కోగలదు. కిందివి దీన్ని చేయడానికి అద్భుతమైన మార్గాలు.

  • పుష్కలంగా నిద్రపోవడం శరీరం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను పెంచుతుంది.
  • సూర్యరశ్మికి గురికావడం రోగనిరోధక శక్తికి తోడ్పడే టి కణాలకు శక్తిని అందిస్తుంది.
  • రెగ్యులర్ మసాజ్ థెరపీ ఎండోక్రైన్ మరియు సెల్యులార్ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
  • కేవలం 30 నిమిషాల నడక సానుకూల రోగనిరోధక శక్తి మార్పులకు కారణమవుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
  • రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆరోగ్య పదార్ధాలలో విటమిన్లు సి, డి మరియు బి, వెల్లుల్లి, కర్కుమిన్ మరియు ఎచినాసియా ఉన్నాయి.

ఈ విషయాలన్నిటితో పాటు, పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ రోగనిరోధక శక్తిపై సప్లిమెంట్లను తీసుకునేటప్పుడు అదే సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

బలమైన రోగనిరోధక శక్తి మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, కానీ ఇది మిమ్మల్ని వైరస్లు మరియు జలుబు నుండి కాపాడుతుంది.

డయాబెటిస్‌కు అధిక అవకాశం

దాదాపు 800,000 మంది పాల్గొనే 2012 లో ప్రచురించబడిన ఒక ముఖ్యమైన అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ సుదీర్ఘకాలం కూర్చోవడం టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది.

డయాబెటిస్‌తో వ్యవహరించడం మీ జీవన నాణ్యతను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఇది కూర్చోవడం నుండి ఎక్కువసేపు ప్రమాదకరమైన ప్రమాదాలలో ఒకటి. మీ జీవక్రియపై కూర్చోవడానికి కారణం మరియు ప్రభావాన్ని మీరు చూసేవరకు కూర్చోవడం ఎందుకు మధుమేహానికి కారణమవుతుందో అర్థం చేసుకోవడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు.

రోజుకు చాలా గంటలు కూర్చుంటే చివరికి మీ శరీర జీవక్రియ తగ్గుతుంది. తక్కువ జీవక్రియ ఫలితంగా మీ శరీరం అధిక ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది. అధిక ఇన్సులిన్ నిరోధకత చివరికి టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు దారితీస్తుంది.

శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు ప్రతిరోజూ దానిపై పని చేస్తే, మీ జీవక్రియపై ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవడం కష్టం కాదు.

మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి:

  • మీరు కూర్చున్న కాలంలో కొంత సమయం కదులుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. దీని అర్థం ప్రతిసారీ తరచుగా నిలబడటం మరియు ప్రతిరోజూ నడవడం.
  • ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ చేర్చండి.
  • నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
  • వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌తో సహా వారానికి కనీసం 3 లేదా 4 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
  • తగినంత నిద్ర పొందండి.
  • అప్పుడప్పుడు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.

మీరు మీ ఉద్యోగం కోసం రోజుకు 8 గంటలు కూర్చోవలసి వచ్చినప్పటికీ, మీకు డయాబెటిస్ వస్తుందని హామీ ఇవ్వవలసిన అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ మీరు మీ జీవక్రియను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడంలో మీరు చాలా శ్రద్ధ వహించాలని దీని అర్థం.

గుండె జబ్బుల ఆడ్స్ పెంచండి

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం చాలా ఇతర శారీరక సమస్యలకు దారితీస్తే సరిపోదు, ఇది మీ గుండె జబ్బులను కూడా పెంచుతుంది. కానీ ఎందుకు?

మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు, ఇది మీ రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. కూర్చోవడం మరియు గుండె జబ్బుల మధ్య ప్రత్యక్ష కారణ-ప్రభావ సంబంధాలు క్రిందివి.

  • రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ రక్తంలోని కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్త నాళాలలో నిర్మించటానికి అనుమతిస్తుంది
  • మీ శరీరానికి కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయాల్సిన లిపోప్రొటీన్ లిపేస్ ఎంజైమ్‌ను ఉత్పత్తి చేయగల మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యం సుమారు 90 శాతం తగ్గిపోతుంది, ఆ కొవ్వు మీ రక్తంలో ప్రసరించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

ఈ నష్టాలను ఎదుర్కోవటానికి పద్ధతులు పైన పేర్కొన్న ఇతర నష్టాలకు సమానంగా ఉంటాయి. మీ రోజువారీ కదలికను పెంచండి మరియు వ్యాయామం గణనీయంగా చేయండి. అలాగే, మీ వ్యాయామ సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, పనిదినం అంతటా తరచుగా తరలించడానికి ప్రయత్నించండి.

మునుపెన్నడూ లేనంత ఎక్కువ మంది తమకు వేరే మార్గం లేని ఉద్యోగాల్లో తమను తాము కనుగొంటారు. అయినప్పటికీ, మీరు పని చేయనప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు చేయవలసిన పనులను చేయడంలో సృజనాత్మకంగా ఉంటే ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మరణశిక్ష కాదు.

మీ జీవనశైలికి వ్యాయామం మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను సరిపోల్చడానికి మీరు ఏమి చేస్తారు? దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మీ ఆలోచనలను పంచుకోండి.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *